Strategi Pemberdayaan Diri untuk Mengatasi Isolasi Sosial

Isolasi dan pelepasan sosial menjadi epidemi dalam masyarakat kita dan tampaknya ada sedikit harapan dari tren ini mereda dalam waktu dekat. Alasan untuk hal ini beragam dan agak rumit, namun hasilnya jelas: orang-orang yang terisolasi tidak sepenuhnya menikmati buah kehidupan di "tanah penuh" ini dan ditolak salah satu kebutuhan paling mendasar untuk bertahan hidup – peluang untuk memiliki persekutuan dan memiliki orang lain. Beberapa penulis membedakan antara terisolasi dan memilih pelepasan, yang pertama adalah hasil dari kekuatan di luar kendali seseorang dan yang terakhir adalah pilihan.

Apa pun perbedaan antara sumber isolasi, itu sama kuat, dan berpotensi bencana, bagi mereka di kedua kelompok. Sebagai wilayah kekuasaan pribadi, isolasi sosial dan pelepasan memiliki implikasi serius. Ranah identitas kolektif atau sosial adalah landasan pemberdayaan dan isolasi dari aspek sosial atau kolektif dapat mengungkap seluruh jaringan dukungan yang diperlukan untuk mencapai atau mempertahankan kekuatan pribadi. Anda mungkin mengalami isolasi pada berbagai waktu dalam kehidupan Anda sendiri. Pengalaman ini secara rutin dilaporkan sebagai tidak menyenangkan dan mengasingkan. Mereka yang dipisahkan secara paksa atau terdampar dari kontak manusia sering berada di jalur cepat menuju keruntuhan mental dan emosional. Mereka yang hidup di antara kita, dan masih terisolasi secara sosial, sedikit lebih baik dan cenderung merasa lebih kesepian daripada mereka yang dipaksa berpisah dari arus utama.

Jika Anda menderita isolasi, apa pun penyebabnya, penting untuk sepenuhnya menyadari apa yang dilakukannya terhadap Anda dan mengambil langkah untuk memperbaiki kondisi ini. Menurut kajian terbaru dari sebuah studi oleh Brummet, Dr James House dari University of Michigan menegaskan bahwa isolasi sosial berbahaya bagi kesehatan dan sering mematikan. Artikel ini memberikan konfirmasi lain, diakui dalam penelitian selama 20 25 tahun sebelumnya, tentang efek merusak pada kesehatan isolasi sosial. Isolasi sosial telah terbukti berkontribusi terhadap kematian yang lebih tinggi, terutama di kalangan kelompok individu yang rentan secara medis. Karena beberapa atribut salah satu sumber utama kecemasan terhadap isolasi, perlu dicatat bahwa kecemasan terkait dengan masalah kesehatan fisik seperti asma, sindrom iritasi usus, bisul, penyakit radang usus, dan penyakit jantung koroner.

Ketika tingkat kecemasan meningkat, kualitas hidup berpotensi menurun, terutama untuk kecemasan yang tidak diobati. Beberapa membandingkan risiko yang terkait dengan isolasi sosial dengan orang-orang dari merokok dan faktor risiko biomedis dan psikososial utama lainnya. Individu yang terisolasi melaporkan interaksi yang lebih sedikit dengan orang lain, sumber dukungan psikologis / emosional dan instrumental yang lebih sedikit, dan tingkat kegiatan religius yang lebih rendah; Namun, setelah kekurangan itu dihapus, menambahkan hubungan tambahan ke jaringan sosial tidak menghasilkan peningkatan yang signifikan atau substansial dalam kesehatan dan kesejahteraan. Ini menunjukkan bahwa mereka yang paling terdampak oleh isolasi memperoleh paling banyak dengan intervensi yang paling sedikit. Apakah seseorang memiliki interaksi teratur dengan anggota keluarga, teman atau kelompok lain tampaknya kurang penting daripada orang tersebut memiliki satu atau lebih dari ikatan sosial ini.

Dalam penelitian lain, pemutusan hubungan sosial telah ditemukan menjadi penyebab berkontribusi untuk peningkatan tingkat kecemasan di kalangan populasi umum. Dengan meningkatnya tingkat perceraian dan lebih banyak orang hidup sendirian; beberapa orang berpendapat bahwa kepercayaan antarpribadi telah menjadi masalah besar di negara ini. Beberapa penulis, di seluruh disiplin ilmu, menyarankan bahwa ide individualisme dalam budaya Amerika mungkin berkontribusi terhadap perubahan ini: "Otonomi kita yang lebih besar dapat menyebabkan meningkatnya tantangan dan kegembiraan, tetapi juga mengarah pada isolasi yang lebih besar dari yang lain, lebih banyak ancaman terhadap tubuh kita dan pikiran, dan dengan demikian tingkat yang lebih tinggi dari kecemasan mengambang bebas "menurut Twenge. Kenyataan bahwa lembaga dan jaringan sosial tradisional tidak memberikan tingkat dukungan sosial yang sama seperti pada generasi sebelumnya tentu merupakan pertimbangan.

Lebih sedikit orang yang beralih ke gereja atau jaringan lain untuk memenuhi kebutuhan sosial atau material mereka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi banyak keluarga, satu-satunya institusi sosial yang tetap penting adalah tempat kerja, dengan karyawan yang beralih ke jaringan ini untuk memenuhi sebagian besar atau semua kebutuhan sosial dan material mereka. Meskipun keluarga dan komunitas tidak benar-benar hancur karena beberapa menyarankan, mereka berubah dengan cara-cara baru yang radikal. Ada hubungan yang kuat antara pengalaman pengabaian emosional di masa kecil dan perasaan isolasi sosial atau kesepian di masa dewasa. Ini dapat berubah ketika individu beradaptasi dengan gaya hidup yang tidak biasa dan masa kanak-kanak "mengabaikan" menjadi norma, tetapi tidak dalam waktu dekat.

Banyak komentator percaya bahwa perasaan memiliki dan kedekatan dalam komunitas kemungkinan akan berdampak pada insiden isolasi; namun, komunitas bukanlah agen yang dapat diandalkan untuk menjangkau orang-orang yang terputus dan kehilangan haknya. Karena pemberdayaan masyarakat masih merupakan frase-catch di sebagian besar wilayah, strategi pemberdayaan diri adalah satu-satunya cara yang dapat diandalkan bagi setiap individu untuk mencapai tingkat keterhubungan tertentu dan memerangi isolasi mereka sendiri.

Strategi Pemberdayaan Diri

Pemberdayaan diri berarti mengambil kekuatan Anda, jadi Anda harus bertindak dengan kuat, yaitu, Anda harus mulai dengan mendorong batasan-batasan yang Anda terapkan sendiri, bagaimanapun, ini semakin mudah semakin Anda maju. Memulai selalu menjadi bagian tersulit! Mulai lambat, dan Anda akan kagum pada pencapaian Anda sendiri dalam waktu singkat – pastikan untuk memulai. Berikut ini adalah daftar saran, agak dalam urutan peningkatan intensitas dan paparan stres sosial.

1) Anda dapat mulai menggunakan komputer – alat yang hebat untuk menghubungkan orang. Jika Anda membaca ini, Anda sudah mulai, Anda jelas memiliki keterampilan. Google grup online atau komunitas yang akan memiliki minat yang menarik untuk Anda. Jika Anda menyukai film, cari ruang obrolan atau forum tentang film dan mulailah terlibat. Anda dapat memulai dengan mengatakan bahwa Anda belum dapat keluar untuk sementara waktu dan Anda akan menghargai setiap kiat tentang apa yang sedang hangat di bioskop dan membiarkannya pergi dari sana. Anda mendapatkan ide itu. Satu atau beberapa kontak ini bisa berubah menjadi pertemuan kehidupan nyata. Mungkin bab lokal pergi ke bioskop bersama sebulan sekali, atau mengadakan pesta – inilah kesempatan Anda untuk sedikit keluar.

2) Ambil gagasan tentang kepentingan bersama selangkah lebih maju. Sebagian besar masyarakat penuh dengan peluang untuk berkumpul bersama, berhadap-hadapan, dengan jiwa yang berpikiran sama. Jauh lebih mudah jika Anda memiliki kesamaan. Apa pun hasrat Anda, buatlah mencari kelompok yang tepat yang membagikan prioritas Anda. Pertemuan santai mungkin adalah tempat terbaik untuk memulai. Itu kemungkinan akan berkembang menjadi peluang dan pertemanan lain, tetapi mulailah tidak terlalu jauh dari zona nyaman Anda. Apakah itu panjat tebing, sandiwara amatir, keramik, atau berbicara bahasa Spanyol, Anda akan menemukan kursus dan klub di wilayah Anda (lihat koran lokal atau pusat pendidikan orang dewasa untuk lebih jelasnya). Terlebih lagi, Anda akan secara otomatis memiliki minat yang sama dengan orang yang Anda temui. Ini adalah wilayah baru, agak lambat – tapi ambillah! menjadi sukarelawan adalah pilihan yang baik untuk banyak orang karena tidak hanya memberikan struktur kepada orang-orang yang Anda temui, tetapi juga mengambil fokus dari Anda dan menempatkannya pada siapa pun yang menjadi penerima upaya sukarelawan Anda.

3) Pertimbangkan kelompok dukungan atau kelompok swabantu. Jika langkah sebelumnya terlalu berlebihan, maka Anda pasti memenuhi syarat. Ada sejumlah kelompok swadaya yang sesuai untuk gejala dan masalah yang terkait dengan isolasi sosial. Emosi Anonim, atau program 12 langkah lain yang sesuai dapat menjadi sumber daya yang kuat untuk membantu Anda beralih dari isolasi ke keterlibatan sosial yang aktif. Jika ini tampaknya menakutkan, pengalaman terapi kelompok berbayar mungkin adalah jawabannya. Ini adalah aktivitas kelompok yang benar-benar aman dan terlindungi yang akan membantu Anda memperoleh kekuatan yang cukup untuk kemudian beralih ke model kelompok swadaya dan dari sana – langit adalah batasnya.

4) Tetapkan "identitas sosial" Anda. Ini adalah tentang menurunkan kekuatan dan kekuatan dari kelompok-kelompok yang berarti di mana Anda menjadi bagiannya. Keterlibatan dalam kelompok, hubungan, kemitraan yang memberi kedalaman dan makna bagi kehidupan Anda sangat penting. Anda harus melakukan beberapa pemeriksaan diri yang mendalam di sini untuk mencari tahu di mana Anda cocok. Lemparkan rasa takut Anda pada angin dan bayangkan, jika Anda dapat terlibat dengan kelompok, organisasi, atau kumpulan individu mana pun di seluruh dunia – siapakah mereka? Kemudian pergi tentang membuatnya menjadi kenyataan. Mungkin Anda benar-benar ingin menjadi bagian dari komunitas akademis – OK – itu milik Anda untuk mengambil. Pecahkan proses menjadi potongan-potongan kecil yang dapat dikelola. Kami menyebutnya pemihakan dalam bisnis kesehatan mental.

5) Jika Anda sudah memiliki kehidupan sosial, tetapi tidak memilih untuk aktif dengannya karena alasan apa pun, Anda dapat mencoba mengubah rutinitas Anda yang biasa seperti bertemu teman langsung dari kerja / kuliah daripada pulang ke rumah terlebih dahulu; cobalah beberapa kegiatan yang berbeda seperti museum dan galeri, atau kedai kopi. Anda dapat menjadwalkan acara atau kursus sebelumnya, kegiatan yang tidak dapat Anda hindari pada menit terakhir. Jika Anda benar-benar tidak bisa keluar, undang teman-teman di atas atau lakukan panggilan konferensi dengan mereka. Anda dapat melakukan pertemuan dadakan dengan meminta tamu untuk membawa sesuatu untuk berkontribusi seperti musik, makanan, minuman, dan film.

6) Anda mungkin salah satu dari orang-orang malang yang menderita gangguan kecemasan sosial yang nyata atau fobia sosial. Jika Anda menduga ini adalah kasusnya, dievaluasi dan jika perlu, dapatkan intervensi medis. Obat mungkin cocok untuk beberapa orang yang tidak bisa melakukan perubahan. Bahkan rejimen jangka pendek bisa bermanfaat. Beberapa penelitian menunjukkan penurunan tingkat dopamin berkontribusi pada isolasi sosial dan beberapa antidepresan baru dapat mengatasi ini dengan lebih efektif.

7) Berikan semangat Anda – apa pun artinya bagi Anda. Bagi banyak dari kita, mengembangkan kekuatan batin itu, atau menghubungkan ke sumber energi yang lebih besar, memberi kita motivasi dan keinginan untuk bergerak maju. Beberapa ide spiritual sederhana: "Saya tidak sendirian"; "hanya ketakutan yang tidak realistis menahan saya" dan "alam semesta ingin saya dipenuhi". Ini adalah penegasan sederhana yang dapat memiliki kekuatan besar dan membantu kita bertindak. Tulis sendiri jika ini tidak berhasil. Intinya adalah bahwa itu adalah ide-ide lama kita yang negatif yang merupakan hambatan nyata dalam banyak kasus. Habisi kesadaran Anda dengan ide-ide positif baru dan saksikan diri Anda lepas landas. Ini juga akan berbicara kepada Anda kurang percaya diri dan harga diri yang bermain malapetaka dengan identitas sosial dan kehidupan sosial. Mulailah menekankan kualitas positif Anda dan belajar untuk menghargai apa yang orang lain kagumi dalam diri Anda; bekerja mereka ke afirmasi Anda.

8) Jika Anda memiliki perut untuk itu, Anda juga dapat memanfaatkan keterampilan online Anda untuk menemukan tanggal atau teman. Ini adalah cara yang agak anonim untuk memecahkan es dan mulai membangun hubungan, sehingga, mudah-mudahan, tatap muka. Agen kencan tradisional juga masih di tempat kejadian dan dapat membuat pengalaman sedikit lebih aman juga. Cara berpikir tentang pengalaman ini adalah praktik yang dijalankan untuk apa yang pada akhirnya akan menjadi "hal yang nyata". Kita sering melebih-lebihkan arti penting kencan atau pertemuan dengan orang lain sebagai sesuatu yang harus kita kerjakan. Cobalah untuk hanya memiliki pengalaman, namun ia pergi, dan belajar darinya. Tidak ada jadwal untuk menemukan pasangan Anda dan menetap di. Namun, Anda perlu menghabiskan waktu dengan orang lain dan ini adalah cara yang dapat diterima untuk melakukan itu.

Semoga beruntung, tambahkan ke daftar ini saat Anda bergerak maju. Pada waktunya, kegiatan yang terlibat dalam memecahkan isolasi sosial Anda tidak akan menjadi sesuatu yang Anda kerjakan tetapi sesuatu yang Anda nantikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *