Project Management Screw-Up 1 – Kami Tidak Mengatasi Masalah yang Tepat

Hampir setiap proyek (rasional) pada dasarnya memiliki kebutuhan untuk memecahkan beberapa masalah yang dirasakan oleh seseorang. Masalah dapat memanifestasikan diri sebagai penghalang untuk menyelesaikan sesuatu ("kita tidak mungkin mengirimkan 10.000 unit / minggu dengan sistem yang ada") atau sebagai peluang untuk melakukan sesuatu yang lebih baik ("kita perlu mengurangi biaya pemrosesan pesanan pembelian sebesar 20% ").

Bagaimanapun, ada keinginan untuk melakukan sesuatu besok yang tidak dapat dilakukan dengan baik hari ini. Diakui, beberapa proyek paling menyenangkan yang pernah saya kerjakan adalah proyek "omigosh, kami perlu menyelesaikan ini atau yang lain". Saya telah melihat kejelasan tujuan terbesar pada proyek-proyek di mana ada konsekuensi yang sangat nyata dan nyata untuk tidak menyelesaikan proyek dengan sukses. Satu contoh luar biasa dari hal ini yang mempengaruhi hampir setiap bisnis di bumi adalah ketakutan komputer Y2K. Salah satu pekerjaan saya adalah memastikan bahwa vendor mission-critical kami cukup siap untuk Y2K dan bahwa tidak akan ada gangguan bisnis ke perusahaan kami sebagai akibat dari kegagalan vendor untuk melakukan.

Semua orang tahu apa masalahnya: sistem komputer yang hanya menggunakan tahun dua digit dan diasumsikan "19" dalam dua tahun pertama akan menganggap tahun "1900" pada 1 Januari 2000 dan, tergantung pada sistem, segala sesuatu dari jaringan listrik ke sistem lalu lintas udara ke peralatan kecil memiliki potensi kerusakan. Anda semua tahu ceritanya; 1/1/2000 datang dan pergi dengan masalah minimal; bukan karena ketakutan yang berlebihan, tetapi karena ada miliaran dolar dihabiskan di seluruh dunia memastikan bahwa masalah tidak terjadi. Ada kejelasan tujuan yang luar biasa dan konsekuensi yang sangat nyata dan nyata jika tidak ada tindakan yang diambil.

Bagaimana itu terjadi:

Ada pernyataan misi yang diartikulasikan dengan buruk – Banyak proyek yang telah saya lihat memiliki beberapa pernyataan misi yang tidak jelas, tidak realistis, atau memang tidak ada. Untuk mengatakan "kita perlu mengurangi biaya", mungkin hal yang patut dikagumi dan sesuatu yang umumnya diinginkan, bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan oleh suatu tim proyek dengan mudah karena tidak jelas apa proyeknya dan kapan proyek akan berjalan. lengkap.

Pernyataan misi terbaik yang telah saya lihat memiliki komponen-komponen berikut:

  • Apa yang perlu dilakukan

  • Ketika itu perlu dilakukan oleh

  • Ukuran apa yang akan digunakan untuk menandakan kesuksesan

Salah satu proyek yang saya kerjakan terfokus pada vendor yang memasukkan faktur langsung ke sistem faktur perusahaan melalui internet dibandingkan dengan faktur melalui faktur hardcopy. Pernyataan misi untuk proyek tersebut adalah sebagai berikut:

"Kami perlu mengurangi biaya pemrosesan faktur sebesar 50% pada tanggal 1 Maret sambil memastikan bahwa vendor dibayar dalam ketentuan 100% dari waktu."

Proyek ini memiliki jelas apa (mengurangi biaya pemrosesan faktur), yang jelas kapan (1 Maret) dan ukuran yang jelas (50% biaya pemrosesan dan pembayaran 100% dalam istilah). Dalam proyek pembuatan faktur, kami dapat tetap fokus pada apa yang harus kami lakukan dan memastikan semua konstituen proyek tetap sinkron karena kami memiliki pernyataan misi yang sangat terfokus.

Ada pemahaman yang tidak konsisten tentang apa masalahnya – Pada proyek-proyek di mana Anda memiliki banyak kelompok pemangku kepentingan, ada kemungkinan yang sangat kuat bahwa setiap kelompok pemangku kepentingan akan memiliki agenda khusus yang mereka bawa ke dalam proyek. Beberapa orang mungkin menganggap apa yang Anda lakukan tidak menjadi masalah sama sekali. Sangat awal dalam proyek Anda, sangat penting untuk mendapatkan pandangan yang sangat konsisten tentang apa yang ingin dicapai oleh proyek melalui penggunaan pernyataan misi yang jelas dan memastikan bahwa konstituen memahami misi dan dibeli untuk bekerja untuk menyelesaikannya.

Kadang-kadang Anda akan memiliki perusak pohon yang tahan terhadap proyek karena itu berarti perubahan signifikan atau penghapusan pekerjaan atau organisasi mereka. Sangat penting untuk mengalamatkan definisi pernyataan misi awal ini dan untuk mengidentifikasi kekhawatiran para resister. Salah satu teknik yang saya gunakan dengan sukses adalah mendapatkan para pemangku kepentingan utama Anda di sebuah ruangan dan memberi mereka setiap kesempatan untuk membentuk pernyataan misi. Apa yang saya temukan adalah bahwa bahkan jika seseorang hanya menambahkan atau mengubah satu kata ke pernyataan misi, mereka merasa bahwa mereka telah mempengaruhi arah proyek.

Pada beberapa proyek kami dapat mengubah beberapa hambatan; pada orang lain, para penentang tidak pernah mendapatkan rencana permainan. Dalam contoh-contoh itu, para resister akhirnya dikeluarkan dari proyek. Tidak pernah mulus untuk menghapus resister, tetapi itu selalu diperlukan untuk menjaga proyek terus maju.

Itu masalah tapi ada ikan yang lebih besar untuk digoreng – Jadi, mungkin Anda melihat sesuatu yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya atau Anda melihat beberapa produk atau layanan yang dapat bermanfaat bagi organisasi Anda. Sangat baik mungkin bahwa menerapkan solusi dapat menuai beberapa manfaat bagi organisasi Anda; pertanyaan menjadi lebih fokus dan fokus.

Dalam satu organisasi tempat saya bekerja, kami mengembangkan portofolio proyek tahunan yang mengidentifikasi proyek, masalah yang ditangani proyek, kebutuhan sumber daya, manfaat yang diharapkan, prioritas subyektif proyek berdasarkan prioritas dan fokus manajemen, dan durasi yang proyek itu harus diambil. Setelah setiap definisi proyek selesai, kami menempatkan proyek dalam spreadsheet, mengurutkan proyek berdasarkan prioritas dan melakukan serangkaian pertemuan "menarik garis" berdasarkan kapan sumber daya akan dikonsumsi. Sebagai contoh, jika kita sampai pada titik di mana setelah lima proyek tidak ada lagi dolar yang tersedia untuk mengerjakan proyek, maka kita "menarik garis" setelah proyek kelima. Saya akan bercanda Anda jika ini murni latihan aritmatika dan semua orang pergi melakukan jungkir balik atas hasilnya. Proses ini memaksa banyak diskusi mengenai prioritas relatif dan, sementara satu organisasi mungkin merasa bahwa proyek sangat penting untuk bisnis mereka, dalam skema yang lebih besar ada proyek yang lebih penting. Jadi, tidak semua orang akan senang dengan hasilnya, tetapi ada daftar proyek yang diprioritaskan yang semua orang tahu dan pahami.

Sekarang, hal-hal berubah dan prioritas relatif proyek berubah. Jadi penting bahwa daftar proyek ditinjau secara berkala (kami melakukannya setiap kuartal) untuk memastikan bahwa Anda masih mengerjakan hal yang benar dalam urutan prioritas yang benar.

Tanda peringatan:

Anda kesulitan mendapatkan sponsor untuk proyek Anda – Jadi, Anda punya proyek yang menurut Anda penting tetapi Anda mengalami kesulitan meyakinkan calon sponsor bahwa masalahnya cukup signifikan sehingga mereka harus peduli dan mengambil tindakan. Bisa jadi masalahnya adalah benar-benar masalah tetapi bukan prioritas yang cukup tinggi yang menjamin tindakan segera. Kemudian lagi itu juga bisa berarti bahwa Anda telah mendapatkan pernyataan misi yang tidak jelas yang tidak cukup kuat untuk mengambil tindakan.

Tim proyek bingung tentang masalah apa yang coba diatasi oleh proyek – Saya telah melihat lebih dari satu proyek di mana tim proyek melewati proyek dengan pandangan berbeda tentang masalah apa yang mereka coba pecahkan. Jika masing-masing anggota tim proyek Anda tidak dapat secara konsisten melafalkan pernyataan misi Anda, maka Anda pasti akan memiliki titik kebingungan di seluruh proyek Anda.

Sulit untuk membuat tim proyek fokus pada pemecahan masalah – Terkadang pada proyek-proyek yang saya hadapi dalam situasi di mana anggota tim proyek menyimpang dari pemecahan masalah akar untuk menyelesaikan "masalah", yang mungkin atau mungkin tidak terkait dengan proyek kami. Kadang-kadang, mungkin ada validitas untuk masalah yang diangkat yang membantu Anda untuk lebih mengartikulasikan pernyataan masalah Anda dan solusi yang dihasilkan. Namun di lain waktu, itu hanya bisa menjadi ikan merah yang mencairkan fokus Anda dan menciptakan kebingungan tentang apa yang Anda coba capai.

Mengubahnya:

Pertahankan pernyataan misi Anda ditampilkan secara jelas – Saya telah melihat beberapa proyek di mana ada pernyataan misi besar yang dikembangkan untuk menjual proyek kemudian dimasukkan ke dalam laci agar tidak ada yang bisa dilihat lagi. Pastikan bahwa Anda mengunjungi kembali dan mengkomunikasikan kembali pernyataan misi melalui kehidupan proyek untuk memastikan bahwa Anda melakukan hal yang benar, bahwa setiap orang memahami apa yang benar, dan bahwa Anda sedang mengendarai untuk memecahkan masalah .

Sesuaikan misi jika masalah berubah – Masalah tidak berubah; mereka dapat berubah dalam warna dan kepentingan. Jika sesuatu berubah tentang masalah, pastikan bahwa misi Anda berubah dengan tepat. Ini juga bisa berarti bahwa pentingnya proyek Anda berubah karena masalahnya lebih atau kurang penting daripada sebelum perubahan.

Tunda saja – Jika Anda tidak dapat memperoleh dukungan untuk proyek tersebut, maka tunda atau pahami bahwa itu bukanlah sesuatu yang cukup diperhatikan oleh sponsor. Lebih baik Anda melakukan ini daripada mencoba untuk maju dengan proyek tanpa sponsor. Kemungkinan hanya masalah waktu saja sebelum proyek itu mati.

Ambil Aways:

  • Pastikan Anda memiliki pernyataan misi yang diartikulasikan dengan sangat jelas

  • Pastikan bahwa pemangku kepentingan utama Anda memahami pernyataan misi dan memiliki kesempatan untuk mengubahnya

  • Pastikan bahwa pernyataan misi sesuai dengan prioritas sponsor potensial dan fokus serta diprioritaskan dengan tepat dengan proyek lain

Cara Menggunakan Brainstorming untuk Mengatasi Masalah

Pernahkah Anda mendengar istilah "brainstorming"?

Sekarang, kata brainstorming tidak benar-benar berarti Anda memiliki badai di otak Anda.

Brainstorming adalah teknik yang diciptakan sekitar tujuh puluh tahun yang lalu untuk membantu orang berpikir lebih kreatif ketika mereka perlu memecahkan masalah.

Brainstorming digunakan dalam berbagai cara oleh banyak organisasi yang berbeda untuk mencoba menemukan berbagai jenis solusi baru untuk masalah yang ada. Teknik brainstorming digunakan oleh berbagai jenis organisasi, dari perusahaan besar hingga kelompok kecil di lingkungan, dan bahkan keluarga.

Jenis-jenis masalah yang orang-orang gunakan brainstorming dapat berkisar dari bagaimana membuat manusia ke planet lain, bagaimana menjadi lebih menguntungkan, atau bagaimana memiliki lebih banyak kesenangan dalam hidup.

Inti dari brainstorming adalah sekelompok orang bertemu untuk menghasilkan ide untuk memecahkan masalah tertentu. Sementara mereka membuat dan menuliskan ide-ide mereka, tidak ada seorang pun di dalam kelompok yang diizinkan untuk mengkritik atau menilai konsep yang mereka buat.

Bahkan jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang tidak terlalu kreatif, brainstorming dapat membantu Anda menemukan cara berpikir inovatif yang mungkin tidak pernah terpikirkan oleh Anda sebelumnya.

Ukuran kelompok itu penting. Lebih baik tidak melibatkan lebih dari sepuluh orang, tetapi harus ada lebih dari tiga. Satu orang harus menjadi pemimpin, dan satu orang harus mencatat tentang ide-ide yang dihasilkan. Merupakan ide bagus untuk melibatkan beberapa orang yang telah menggunakan brainstorming sebelumnya, karena Anda dapat menjadi lebih baik dalam hal itu semakin sering Anda melakukannya.

Sebelum memulai, sangat penting untuk mendefinisikan dengan jelas masalah yang ingin Anda pecahkan. Sebagai contoh, sebuah bisnis mungkin ingin melakukan brainstorming ide seperti "bagaimana bisnis kita dapat menghemat uang di tahun mendatang". Sekelompok perencana kota mungkin ingin bertukar pikiran tentang "bagaimana kita mengurangi kejahatan di lingkungan kota kita" atau "bagaimana kita dapat menarik lebih banyak orang untuk tinggal di kota kita". Sebuah keluarga mungkin ingin melakukan brainstorming "liburan seperti apa yang akan kita semua nikmati musim panas ini".

Sebelum Anda memulai brainstorming, pastikan bahwa setiap orang dalam kelompok sangat jelas tentang sifat masalah yang sebenarnya mereka coba pecahkan. Ingatlah untuk meminta satu orang yang ditunjuk untuk menjaga ketertiban dan fokus dalam kelompok, dan mintalah seseorang menuliskan semua ide saat mereka disajikan.

Pemimpin harus berusaha mendorong partisipasi semua orang yang hadir. Tidak peduli seberapa liar atau seberapa biasa ide-ide itu, tidak seorang pun di dalam kelompok diizinkan untuk mengkritik atau menilai gagasan atau orang mana pun.

Ketika kelompok tampaknya kehabisan tenaga, pemimpin dapat menyarankan pertanyaan baru untuk mendorong semua orang untuk memikirkan masalah dari sudut yang berbeda.

Berikut adalah daftar pertanyaan yang dapat membantu kelompok melihat masalah dengan cara baru.

o Bagaimana jika kita melakukan ini mundur?

o Bagaimana jika kita mengubah urutan kita melakukan sesuatu?

o Bagaimana jika kita tidak membelanjakan uang?

o Bagaimana jika kita memiliki banyak uang untuk dibelanjakan?

o Bagaimana lagi produk yang sama bisa digunakan?

o Apa yang bisa dihilangkan seluruhnya?

o Apa yang bisa kita tambahkan?

o Apa yang bisa kita gabungkan?

Cobalah kombinasi ide acak, dan lihat apakah mereka memicu solusi baru.

Hanya setelah semua ide yang masuk akal telah disajikan, kelompok tersebut melanjutkan ke langkah berikutnya untuk mengevaluasi, mendiskusikan, dan memilih ide-ide terbaik.

Daripada bergerak ke tahap evaluasi dengan segera, sebaiknya biarkan kelompok beristirahat beberapa jam.

Ini akan membantu informasi untuk masuk dan disortir lebih baik. Ingat bahwa proses menghasilkan pemikiran kreatif sangat berbeda dari proses menganalisisnya secara rasional. Kedua proses ini menggunakan otak dengan cara yang sangat berbeda.

Jika memungkinkan, jadwalkan sesi analisis berlangsung sehari setelah sesi pembuatan gagasan. Sangat sering, proses tidur akan membantu seseorang melihat solusi dalam cahaya baru. Selama tidur otak kita memilah-milah pikiran, impuls, dan data hari itu, dan mengkonsolidasikan informasi.

Mengapa brainstorming berfungsi? Teknik ini menyediakan cara yang aman untuk membayangkan dan mengekspresikan pemikiran kreatif, yang mendorong aliran kreativitas lebih banyak lagi. Ketika kemampuan kritis pikiran ditangguhkan, kreativitas batin kita dapat muncul tanpa takut akan penilaian atau cemoohan. Bagian rasional dari otak ingin menganalisis dan mengklasifikasikan segera setelah menemukan ide baru. Ia mulai berpikir, "Apakah ide ini baik atau buruk? Akankah berhasil atau tidak? Apa yang akan dipikirkan orang lain tentang ide-ide saya? Apa yang akan mereka pikirkan tentang saya?"

Meskipun komponen analitis dan kreatif dari pikiran Anda adalah penting, otak Anda tidak dapat melakukan keduanya secara efektif pada saat yang bersamaan. Berkonsentrasilah pada salah satu tugas ini terlebih dahulu, lalu lakukan yang lain. Ketika Anda harus kreatif, kirim kritikus batin Anda untuk berjalan-jalan.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak cara untuk menggunakan brainstorming secara efektif, cukup ketik kata "brainstorming" ke dalam mesin pencari favorit Anda.

Anda juga dapat menggunakan variasi lain dari kata tersebut, seperti "cara melakukan brainstorming secara efektif" atau "perbaiki brainstorming Anda."

Cara Mengatasi Masalah Obesitas

Obesitas menjadi masalah terbesar di kalangan masyarakat India. Bahkan, itu menjadi salah satu penyebab utama penyakit pencegahan di India. Menjadi Obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, masalah kardiovaskular, osteoarthritis, apnea tidur dll. Obesitas dapat disebabkan oleh kerentanan genetik, asupan diet yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup atau faktor lingkungan lainnya. Ini dapat menyebabkan tingkat metabolisme yang lambat yang menyebabkan bertambahnya berat badan. Menjadi penting untuk mengurangi berat badan Anda juga untuk menjaga berat badan terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. Perubahan pola makan dan modifikasi gaya hidup diperlukan untuk meningkatkan status kesehatan dan juga meningkatkan kesejahteraan. Beberapa perubahan harus diperlukan untuk mencapai kesehatan yang diinginkan atau status kesehatan jangka panjang.

Ubah Kebiasaan Makan Anda

Sebagian besar individu terbiasa mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang berlebihan secara teratur yang hasilnya adalah penambahan berat badan yang biasanya menyebabkan obesitas dalam jangka panjang. Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda dengan menerapkan pola makan sehat. Anda perlu belajar bagaimana Anda dapat memilih makanan sehat daripada makanan yang tidak sehat. Alih-alih makanan cepat saji dan pilihan makanan tidak sehat lainnya yang mengandung banyak kalori dan lemak yang tidak sehat, Anda harus memilih lebih banyak sayuran, makanan berbasis buah, pilihan yang sehat seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, gula rendah dan produk rendah lemak di atas makanan tinggi kalori. Selalu makan lambat dan sering makan daripada makan 3 kali makan utama, pilih 5-6 makanan dalam sehari.

Makan Makanan Berserat

Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh sangat bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama. Serat mengisi Anda dengan cepat dan untuk waktu yang lebih lama dan juga membantu Anda mengurangi asupan kalori yang mengarah ke penurunan berat badan.

Hindari Alkohol dan Junk Food

Seseorang harus membatasi asupan alkohol karena mengandung jumlah kalori yang tinggi. Karena konsumsi harian yang tidak sehat atau junk food, seseorang dapat menghadapi masalah obesitas karena hal ini kaya akan lemak jenuh dan tinggi kalori. Jadi hindari makanan ini dalam diet Anda, jika Anda ingin mengkonsumsi cobalah untuk memiliki dalam jumlah kecil tetapi pilihlah sesekali, bukan pada basis harian.

Gula – Ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengarah pada konsumsi kalori kosong yang mengarah ke kenaikan berat badan.

Makanan olahan dan sampah – Makanan olahan mengandung garam dan gula dalam jumlah besar sebagai pengawet yang menyebabkan kegemukan saat dikonsumsi dalam jangka waktu lama.

Minuman manis – Kebanyakan orang tidak memperhitungkan kalori dalam minuman sebelum mengkonsumsi mereka tetapi minuman ini mengandung kalori tinggi dan menyebabkan masalah berat badan.

Lemak trans dan terhidrogenasi – Lemak ini meningkatkan peradangan dan menyebabkan penyakit kardiovaskular yang berkembang.

Dapatkan Aktif dan Tetap Aktif

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memulai aktivitas fisik apa pun. Anda tidak perlu melakukan latihan yang ketat seperti olahraga yang berlebihan. Anda hanya perlu menjadi aktif dengan membuat kebiasaan untuk berjalan, bermain olahraga, yoga, meditasi dll. Tambahkan beberapa langkah tambahan seperti daripada menggunakan lift, Anda dapat mulai menggunakan tangga. Latihan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Yang perlu Anda lakukan setidaknya 30-45 menit latihan, 5 hari dalam seminggu.

Mengurangi stres

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meminimalkan atau menghilangkan stres. Ini karena stres mempromosikan pelepasan hormon kortisol yang memiliki hubungan kuat dengan makan berlebihan dan keinginan makanan yang tidak diinginkan. Jadi disarankan kepada Anda untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan mengadopsi makan sehat juga dengan memasukkan meditasi dalam rutinitas harian Anda.

Menurunkan berat badan mungkin menantang, tetapi jika Anda benar-benar ingin tetap sehat Anda perlu melakukan beberapa perubahan dalam rutinitas Anda serta gaya hidup. Ikuti tips di atas yang meningkatkan penurunan berat badan Anda.

6 Strategi Stress-Relief Efektif untuk Mengatasi Kecurigaan Tes GED

Ini bisa menegangkan untuk memikirkan mengambil ujian GED. Pada hari besar itu sendiri, Anda mungkin merasakan kegugupan. Sedikit stres mungkin baik-baik saja pada hari mengambil ujian GED Anda, terutama saat tubuh Anda melepaskan adrenalin. Ini adalah hormon yang membuat seseorang merasa waspada. Namun, apa yang harus Anda hindari adalah terlalu banyak stres – kecemasan uji GED yang mengerikan – karena sebenarnya dapat mematikan proses berpikir Anda. Anda tidak ingin pikiran Anda kosong ketika mengambil tes GED, jadi bagaimana Anda mengatasi kecemasan tes GED?

Anda harus tahu strategi pelonggaran stres yang efektif untuk menangani tes GED Anda. Bagaimanapun, GED adalah ujian yang akan membuka pintu baru untuk Anda. Lulus tes ini memungkinkan Anda untuk bergerak lebih dekat ke tujuan akademis dan karir Anda. Tes GED adalah tiket satu arah Anda untuk memanfaatkan pendidikan yang lebih baik atau karir yang lebih menjanjikan. Itu sebabnya pikiran dan tubuh Anda harus dalam kondisi prima ketika mengambil tes GED. Pertimbangkan teknik-teknik pelepas stres ini untuk membuat Anda siap dan siap untuk menghadapi ujian Anda:

  • Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Anda harus cukup tidur di malam hari sebelum mengambil ujian GED Anda. Makan makan malam sehat buah-buahan dan sayuran dan jangan lupa minum segelas susu sebelum tidur. Jika tidak, jika Anda kurang tidur, Anda akan merasa lesu keesokan harinya. Dengan otak Anda yang lelah, Anda mungkin tidak dapat mengingat semua hal yang telah Anda pelajari untuk GED.
  • Makan cukup sarapan sehat. Grub sarapan sehat di pagi hari ujian Anda, tetapi jangan makan terlalu banyak. Jika Anda makan sarapan berat atau makanan yang tidak sehat, Anda akan merasa mengantuk dan lamban di kemudian hari, jadi hiraukan itu. Ingat bahwa Anda harus merasakan yang terbaik sehingga Anda bisa mendapatkan ujian GED!
  • Lakukan latihan pernapasan dalam. Jika Anda menemukan item yang sangat sulit dalam ujian, jangan panik. Sebaliknya, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam selama beberapa detik. Anda akan dapat bersantai dengan cara ini dan merasa lebih memegang kendali untuk menangani perbuatan Anda.
  • Berpikir positif. Pikirkan bahwa Anda dapat melakukannya, dan berpikirlah sukses. Perlu diingat bahwa Anda telah bekerja keras dalam persiapan ujian untuk mendapatkan ujian GED dan Anda akan melakukannya.
  • Jangan berkecil hati. Sasaran Anda untuk GED mungkin terlalu tinggi, tetapi pertimbangkan bahwa seluruh hidup Anda tidak bergantung padanya. Jangan berkubang dalam mengasihani diri sendiri atau berkecil hati jika Anda menemukan bahwa bagian tertentu sangat sulit. Kegagalan bukanlah akhir dari dunia karena Anda selalu bisa mengulang ujian.
  • Konsisten dengan persiapan ujian Anda. Tidak ada yang mengalahkan persiapan yang cukup ketika datang untuk mengatasi kecemasan tes GED. Saat Anda masuk ke pusat pengujian, berbesar hati dalam pikiran bahwa Anda melakukan yang terbaik untuk mempersiapkan diri dan siap untuk mengikuti ujian GED. Jika Anda menemukan nomor yang tidak dapat Anda jawab, lanjutkan saja ke item berikutnya dan kembali ke sana ketika sisa waktu Anda tersisa.

Catat strategi-strategi pelepas stres yang efektif untuk mengatasi kecemasan tes GED dan menjadi pengambil tes super yang akan lulus ujian Anda dengan warna-warna terbang.

Kesedihan dan Kerugian: Strategi yang Bermanfaat dan Tidak Membantu untuk Mengatasi Kehilangan Orang yang Disayangi

Meskipun dikatakan tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka, saya lebih suka mengatakan bahwa sebenarnya ada cara yang membantu dan tidak membantu untuk berduka. Untuk mengubah kesedihan kita harus bertindak. Jika kita tidak melakukan apa-apa dan mengharapkan rasa sakit untuk pergi bersama waktu, kita masih akan mengalaminya beberapa tahun kemudian. Jika kita mengambil tindakan yang tidak membantu, maka kita masih akan mengalami sakit di kemudian hari.

Cara yang tidak membantu untuk berduka adalah menggunakan narkoba dan alkohol sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit. Sementara dalam jangka pendek ini mungkin membantu kita melupakan, itu hanya sementara. Setelah efek obat-obatan atau alkohol habis, kita masih tertinggal dengan perasaan yang selama ini kita coba sembunyikan.

Memberi tahu semua orang bahwa kita baik-baik saja dan mencoba melanjutkan seolah-olah tidak ada yang salah adalah cara lain yang tidak membantu untuk berduka. Anda tidak perlu menumpahkan isi hati Anda kepada siapa pun tetapi sekadar mengakui bahwa Anda tidak baik tetapi melakukan yang terbaik memungkinkan Anda untuk mulai mengubah kesedihan Anda. Dunia kita menjadi hancur setelah kehilangan orang yang dicintai. Adalah hak kami untuk mengakui bahwa ada sesuatu yang salah dan bahwa kami tidak tahu bagaimana kami akan mengatasinya.

Menekan emosi adalah cara lain yang tidak membantu untuk berduka. Sekali lagi, mengakui emosi bukan tentang menumpahkan hati Anda kepada siapa pun, ini tentang mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda terluka dan Anda merasakan emosi itu. Ini adalah tentang memberi Anda izin untuk merasakan rasa sakit sehingga Anda bisa membiarkannya pergi. Ketika kita tidak mengakui perasaan kita, kita cenderung menikmati hal-hal seperti makan terlalu banyak, terlalu banyak menonton televisi, menggunakan narkoba dan alkohol dan bahkan terlalu banyak memberi kompensasi dengan terlalu banyak berolahraga.

Cara paling bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda dapat mengatasi kehilangan orang terkasih adalah memastikan bahwa Anda memiliki jaringan pendukung yang bagus. Ini bisa keluarga atau teman. Anda mungkin tidak ingin berbicara dan membagikan perasaan Anda dengan mereka tetapi hanya mengetahui bahwa mereka ada di sana untuk memberi tahu Anda bahwa mereka peduli dan / atau memberi Anda pelukan dapat membuat perbedaan dunia.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, Anda bisa mendapatkan konselor atau pelatih kesedihan. Terkadang memiliki seseorang yang tidak memihak untuk mendengarkan Anda dengan cara yang tidak menghakimi dapat membuat semua perbedaan.

Cara lain yang membantu adalah dengan bertindak. Setelah kehilangan kita mungkin merasa ingin tidur dan tidak makan atau minum ketika kita duduk dengan rasa sakit kita. Ini tidak akan membantu kita. Bangun dan makan sesuatu, berjalan-jalan, mengangkat telepon untuk berbicara dengan seseorang adalah semua tindakan yang dapat membantu menggerakkan kita ke depan setelah kehilangan orang yang kita cintai.

Sewaktu Anda membaca ini, renungkanlah hal-hal yang telah Anda lakukan sejak Anda kehilangan orang yang Anda cintai dan tanyakan kepada diri Anda apakah itu membantu Anda atau tidak membantu? Kemudian tanyakan pada diri Anda apa yang perlu Anda lakukan lebih banyak dan apa yang perlu Anda lakukan secara berbeda?

Strategi Pemberdayaan Diri untuk Mengatasi Isolasi Sosial

Isolasi dan pelepasan sosial menjadi epidemi dalam masyarakat kita dan tampaknya ada sedikit harapan dari tren ini mereda dalam waktu dekat. Alasan untuk hal ini beragam dan agak rumit, namun hasilnya jelas: orang-orang yang terisolasi tidak sepenuhnya menikmati buah kehidupan di "tanah penuh" ini dan ditolak salah satu kebutuhan paling mendasar untuk bertahan hidup – peluang untuk memiliki persekutuan dan memiliki orang lain. Beberapa penulis membedakan antara terisolasi dan memilih pelepasan, yang pertama adalah hasil dari kekuatan di luar kendali seseorang dan yang terakhir adalah pilihan.

Apa pun perbedaan antara sumber isolasi, itu sama kuat, dan berpotensi bencana, bagi mereka di kedua kelompok. Sebagai wilayah kekuasaan pribadi, isolasi sosial dan pelepasan memiliki implikasi serius. Ranah identitas kolektif atau sosial adalah landasan pemberdayaan dan isolasi dari aspek sosial atau kolektif dapat mengungkap seluruh jaringan dukungan yang diperlukan untuk mencapai atau mempertahankan kekuatan pribadi. Anda mungkin mengalami isolasi pada berbagai waktu dalam kehidupan Anda sendiri. Pengalaman ini secara rutin dilaporkan sebagai tidak menyenangkan dan mengasingkan. Mereka yang dipisahkan secara paksa atau terdampar dari kontak manusia sering berada di jalur cepat menuju keruntuhan mental dan emosional. Mereka yang hidup di antara kita, dan masih terisolasi secara sosial, sedikit lebih baik dan cenderung merasa lebih kesepian daripada mereka yang dipaksa berpisah dari arus utama.

Jika Anda menderita isolasi, apa pun penyebabnya, penting untuk sepenuhnya menyadari apa yang dilakukannya terhadap Anda dan mengambil langkah untuk memperbaiki kondisi ini. Menurut kajian terbaru dari sebuah studi oleh Brummet, Dr James House dari University of Michigan menegaskan bahwa isolasi sosial berbahaya bagi kesehatan dan sering mematikan. Artikel ini memberikan konfirmasi lain, diakui dalam penelitian selama 20 25 tahun sebelumnya, tentang efek merusak pada kesehatan isolasi sosial. Isolasi sosial telah terbukti berkontribusi terhadap kematian yang lebih tinggi, terutama di kalangan kelompok individu yang rentan secara medis. Karena beberapa atribut salah satu sumber utama kecemasan terhadap isolasi, perlu dicatat bahwa kecemasan terkait dengan masalah kesehatan fisik seperti asma, sindrom iritasi usus, bisul, penyakit radang usus, dan penyakit jantung koroner.

Ketika tingkat kecemasan meningkat, kualitas hidup berpotensi menurun, terutama untuk kecemasan yang tidak diobati. Beberapa membandingkan risiko yang terkait dengan isolasi sosial dengan orang-orang dari merokok dan faktor risiko biomedis dan psikososial utama lainnya. Individu yang terisolasi melaporkan interaksi yang lebih sedikit dengan orang lain, sumber dukungan psikologis / emosional dan instrumental yang lebih sedikit, dan tingkat kegiatan religius yang lebih rendah; Namun, setelah kekurangan itu dihapus, menambahkan hubungan tambahan ke jaringan sosial tidak menghasilkan peningkatan yang signifikan atau substansial dalam kesehatan dan kesejahteraan. Ini menunjukkan bahwa mereka yang paling terdampak oleh isolasi memperoleh paling banyak dengan intervensi yang paling sedikit. Apakah seseorang memiliki interaksi teratur dengan anggota keluarga, teman atau kelompok lain tampaknya kurang penting daripada orang tersebut memiliki satu atau lebih dari ikatan sosial ini.

Dalam penelitian lain, pemutusan hubungan sosial telah ditemukan menjadi penyebab berkontribusi untuk peningkatan tingkat kecemasan di kalangan populasi umum. Dengan meningkatnya tingkat perceraian dan lebih banyak orang hidup sendirian; beberapa orang berpendapat bahwa kepercayaan antarpribadi telah menjadi masalah besar di negara ini. Beberapa penulis, di seluruh disiplin ilmu, menyarankan bahwa ide individualisme dalam budaya Amerika mungkin berkontribusi terhadap perubahan ini: "Otonomi kita yang lebih besar dapat menyebabkan meningkatnya tantangan dan kegembiraan, tetapi juga mengarah pada isolasi yang lebih besar dari yang lain, lebih banyak ancaman terhadap tubuh kita dan pikiran, dan dengan demikian tingkat yang lebih tinggi dari kecemasan mengambang bebas "menurut Twenge. Kenyataan bahwa lembaga dan jaringan sosial tradisional tidak memberikan tingkat dukungan sosial yang sama seperti pada generasi sebelumnya tentu merupakan pertimbangan.

Lebih sedikit orang yang beralih ke gereja atau jaringan lain untuk memenuhi kebutuhan sosial atau material mereka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi banyak keluarga, satu-satunya institusi sosial yang tetap penting adalah tempat kerja, dengan karyawan yang beralih ke jaringan ini untuk memenuhi sebagian besar atau semua kebutuhan sosial dan material mereka. Meskipun keluarga dan komunitas tidak benar-benar hancur karena beberapa menyarankan, mereka berubah dengan cara-cara baru yang radikal. Ada hubungan yang kuat antara pengalaman pengabaian emosional di masa kecil dan perasaan isolasi sosial atau kesepian di masa dewasa. Ini dapat berubah ketika individu beradaptasi dengan gaya hidup yang tidak biasa dan masa kanak-kanak "mengabaikan" menjadi norma, tetapi tidak dalam waktu dekat.

Banyak komentator percaya bahwa perasaan memiliki dan kedekatan dalam komunitas kemungkinan akan berdampak pada insiden isolasi; namun, komunitas bukanlah agen yang dapat diandalkan untuk menjangkau orang-orang yang terputus dan kehilangan haknya. Karena pemberdayaan masyarakat masih merupakan frase-catch di sebagian besar wilayah, strategi pemberdayaan diri adalah satu-satunya cara yang dapat diandalkan bagi setiap individu untuk mencapai tingkat keterhubungan tertentu dan memerangi isolasi mereka sendiri.

Strategi Pemberdayaan Diri

Pemberdayaan diri berarti mengambil kekuatan Anda, jadi Anda harus bertindak dengan kuat, yaitu, Anda harus mulai dengan mendorong batasan-batasan yang Anda terapkan sendiri, bagaimanapun, ini semakin mudah semakin Anda maju. Memulai selalu menjadi bagian tersulit! Mulai lambat, dan Anda akan kagum pada pencapaian Anda sendiri dalam waktu singkat – pastikan untuk memulai. Berikut ini adalah daftar saran, agak dalam urutan peningkatan intensitas dan paparan stres sosial.

1) Anda dapat mulai menggunakan komputer – alat yang hebat untuk menghubungkan orang. Jika Anda membaca ini, Anda sudah mulai, Anda jelas memiliki keterampilan. Google grup online atau komunitas yang akan memiliki minat yang menarik untuk Anda. Jika Anda menyukai film, cari ruang obrolan atau forum tentang film dan mulailah terlibat. Anda dapat memulai dengan mengatakan bahwa Anda belum dapat keluar untuk sementara waktu dan Anda akan menghargai setiap kiat tentang apa yang sedang hangat di bioskop dan membiarkannya pergi dari sana. Anda mendapatkan ide itu. Satu atau beberapa kontak ini bisa berubah menjadi pertemuan kehidupan nyata. Mungkin bab lokal pergi ke bioskop bersama sebulan sekali, atau mengadakan pesta – inilah kesempatan Anda untuk sedikit keluar.

2) Ambil gagasan tentang kepentingan bersama selangkah lebih maju. Sebagian besar masyarakat penuh dengan peluang untuk berkumpul bersama, berhadap-hadapan, dengan jiwa yang berpikiran sama. Jauh lebih mudah jika Anda memiliki kesamaan. Apa pun hasrat Anda, buatlah mencari kelompok yang tepat yang membagikan prioritas Anda. Pertemuan santai mungkin adalah tempat terbaik untuk memulai. Itu kemungkinan akan berkembang menjadi peluang dan pertemanan lain, tetapi mulailah tidak terlalu jauh dari zona nyaman Anda. Apakah itu panjat tebing, sandiwara amatir, keramik, atau berbicara bahasa Spanyol, Anda akan menemukan kursus dan klub di wilayah Anda (lihat koran lokal atau pusat pendidikan orang dewasa untuk lebih jelasnya). Terlebih lagi, Anda akan secara otomatis memiliki minat yang sama dengan orang yang Anda temui. Ini adalah wilayah baru, agak lambat – tapi ambillah! menjadi sukarelawan adalah pilihan yang baik untuk banyak orang karena tidak hanya memberikan struktur kepada orang-orang yang Anda temui, tetapi juga mengambil fokus dari Anda dan menempatkannya pada siapa pun yang menjadi penerima upaya sukarelawan Anda.

3) Pertimbangkan kelompok dukungan atau kelompok swabantu. Jika langkah sebelumnya terlalu berlebihan, maka Anda pasti memenuhi syarat. Ada sejumlah kelompok swadaya yang sesuai untuk gejala dan masalah yang terkait dengan isolasi sosial. Emosi Anonim, atau program 12 langkah lain yang sesuai dapat menjadi sumber daya yang kuat untuk membantu Anda beralih dari isolasi ke keterlibatan sosial yang aktif. Jika ini tampaknya menakutkan, pengalaman terapi kelompok berbayar mungkin adalah jawabannya. Ini adalah aktivitas kelompok yang benar-benar aman dan terlindungi yang akan membantu Anda memperoleh kekuatan yang cukup untuk kemudian beralih ke model kelompok swadaya dan dari sana – langit adalah batasnya.

4) Tetapkan "identitas sosial" Anda. Ini adalah tentang menurunkan kekuatan dan kekuatan dari kelompok-kelompok yang berarti di mana Anda menjadi bagiannya. Keterlibatan dalam kelompok, hubungan, kemitraan yang memberi kedalaman dan makna bagi kehidupan Anda sangat penting. Anda harus melakukan beberapa pemeriksaan diri yang mendalam di sini untuk mencari tahu di mana Anda cocok. Lemparkan rasa takut Anda pada angin dan bayangkan, jika Anda dapat terlibat dengan kelompok, organisasi, atau kumpulan individu mana pun di seluruh dunia – siapakah mereka? Kemudian pergi tentang membuatnya menjadi kenyataan. Mungkin Anda benar-benar ingin menjadi bagian dari komunitas akademis – OK – itu milik Anda untuk mengambil. Pecahkan proses menjadi potongan-potongan kecil yang dapat dikelola. Kami menyebutnya pemihakan dalam bisnis kesehatan mental.

5) Jika Anda sudah memiliki kehidupan sosial, tetapi tidak memilih untuk aktif dengannya karena alasan apa pun, Anda dapat mencoba mengubah rutinitas Anda yang biasa seperti bertemu teman langsung dari kerja / kuliah daripada pulang ke rumah terlebih dahulu; cobalah beberapa kegiatan yang berbeda seperti museum dan galeri, atau kedai kopi. Anda dapat menjadwalkan acara atau kursus sebelumnya, kegiatan yang tidak dapat Anda hindari pada menit terakhir. Jika Anda benar-benar tidak bisa keluar, undang teman-teman di atas atau lakukan panggilan konferensi dengan mereka. Anda dapat melakukan pertemuan dadakan dengan meminta tamu untuk membawa sesuatu untuk berkontribusi seperti musik, makanan, minuman, dan film.

6) Anda mungkin salah satu dari orang-orang malang yang menderita gangguan kecemasan sosial yang nyata atau fobia sosial. Jika Anda menduga ini adalah kasusnya, dievaluasi dan jika perlu, dapatkan intervensi medis. Obat mungkin cocok untuk beberapa orang yang tidak bisa melakukan perubahan. Bahkan rejimen jangka pendek bisa bermanfaat. Beberapa penelitian menunjukkan penurunan tingkat dopamin berkontribusi pada isolasi sosial dan beberapa antidepresan baru dapat mengatasi ini dengan lebih efektif.

7) Berikan semangat Anda – apa pun artinya bagi Anda. Bagi banyak dari kita, mengembangkan kekuatan batin itu, atau menghubungkan ke sumber energi yang lebih besar, memberi kita motivasi dan keinginan untuk bergerak maju. Beberapa ide spiritual sederhana: "Saya tidak sendirian"; "hanya ketakutan yang tidak realistis menahan saya" dan "alam semesta ingin saya dipenuhi". Ini adalah penegasan sederhana yang dapat memiliki kekuatan besar dan membantu kita bertindak. Tulis sendiri jika ini tidak berhasil. Intinya adalah bahwa itu adalah ide-ide lama kita yang negatif yang merupakan hambatan nyata dalam banyak kasus. Habisi kesadaran Anda dengan ide-ide positif baru dan saksikan diri Anda lepas landas. Ini juga akan berbicara kepada Anda kurang percaya diri dan harga diri yang bermain malapetaka dengan identitas sosial dan kehidupan sosial. Mulailah menekankan kualitas positif Anda dan belajar untuk menghargai apa yang orang lain kagumi dalam diri Anda; bekerja mereka ke afirmasi Anda.

8) Jika Anda memiliki perut untuk itu, Anda juga dapat memanfaatkan keterampilan online Anda untuk menemukan tanggal atau teman. Ini adalah cara yang agak anonim untuk memecahkan es dan mulai membangun hubungan, sehingga, mudah-mudahan, tatap muka. Agen kencan tradisional juga masih di tempat kejadian dan dapat membuat pengalaman sedikit lebih aman juga. Cara berpikir tentang pengalaman ini adalah praktik yang dijalankan untuk apa yang pada akhirnya akan menjadi "hal yang nyata". Kita sering melebih-lebihkan arti penting kencan atau pertemuan dengan orang lain sebagai sesuatu yang harus kita kerjakan. Cobalah untuk hanya memiliki pengalaman, namun ia pergi, dan belajar darinya. Tidak ada jadwal untuk menemukan pasangan Anda dan menetap di. Namun, Anda perlu menghabiskan waktu dengan orang lain dan ini adalah cara yang dapat diterima untuk melakukan itu.

Semoga beruntung, tambahkan ke daftar ini saat Anda bergerak maju. Pada waktunya, kegiatan yang terlibat dalam memecahkan isolasi sosial Anda tidak akan menjadi sesuatu yang Anda kerjakan tetapi sesuatu yang Anda nantikan.